bez sprzętu

Siema mam problem z efektami treningu. Ćwiczyłem od września planem Mawashiego dla początkujących. Po 4 miesiącach kupiłem sobie książkę lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" i do dzisiaj z nią ćwiczę. gdy zaczynałem trening miałem 155 cm wzrostu i 42 kg wagi (mam 15 lat). Teraz mam 163 cm wzrostu i tylko 45 kg wagi, z czego wszystkie 3kg w [...]

[...] i się po prostu podciągać ale nie mam za bardzo gdzie a drążki rozporowe mnie nie utrzymają (ważę 108kg) czy mógłby ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia: -które mógłbym robić w domu, bez sprzętu albo z kettlem -w których pracują te same mięśnie "odpowiedzialne" za podciąganie W chwili obecnej podiągnę się nachwytem max 3 razy bez żadnego obciążenia

[...] treningu ts czy można w jakimś stopniu osiągnąć to co zawodnicy pod okiem trenera, bo jak patrze na niektóre osoby to czuje się dosyć cienko :-D (koleś warzący 60 kg potrafi bez sprzętu wycisnąć ok 130kg, kiedy ja warze 80kg i nie wiem czy dałbym rade 100kg ruszyć %-) ) Zacząłem już jeden z podwieszonych treningów i czuje efekty, ale to niestety [...]

Witam, Od około roku stosuję "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Miałem krótkie przerwy ale ogólnie efekty bardzo zadowalające. Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz [...]

[...] nie narzekam, nie chcę być nie wiadomo jaką szafą ale po prostu ćwiczę dla własnej przyjemności żeby dobrze wyglądać :) na poważnie ćwiczę cały ten rok szkolny, na początku chodziłem na siłownie a w święta siłownia przyszła do mnie :P skromny sprzęcik w domu jest. dodam że przed dźwiganiem żelastwa robiłem FBW bez sprzętu :) pozdrawiam, Antonio

Witam, Mam na sprzedaż następujące książki: Biegaj bez kontuzji - R. Forster, Roy M. Wallack (15zł) Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay (15zł) Triatlon od A do Z - Mark Kleanthous (15zł) + koszt przesyłki paczkomat/poczta polska/odbiór osobisty Warszawa. Książki w stanie bardzo dobrym. /SFD/2017/7/6/fa1a123a3a484ce380263ff2a130ac0d.jpg [...]

[...] mam do was pytanie otóż zacząłem ćwiczyć Street Workout ale w domu jak na razie(tak wiem dziwnie brzmi :D) i mam do was pytanie zależy mi tylko i wyłącznie na masie, wiem że bez sprzetu wielkiej masy nie zrobie, no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i zastanawiam sie [...]

[...] lat. trenuje dla siły, troche dla masy, na rzeźbie też by mi zależało. planuje tym fbw trenować do świąt Bożego Narodzenia. a co byście mi polecali potem ( lub teraz zamiast FBW)?? może Split, a czy olivier lafay trening siłowy bez sprzętu , tylko z obciążeniami) nie był by równie dobry? bo na niego się trochę napaliłem. dziękuję za przeczytanie

Światowa pandemia, siłownie pozamykane. W środku cyklu treningowego lądujemy nagle w domu, często bez wyposażenia w jakikolwiek sprzęt. Tak stało się m.in. w moim przypadku. Zacząłem wychodzić z redukcji, przestawiać się na masę, a tu zaczął się "lock down". Jakie systemy treningowe bez sprzętu, w warunkach domowych, polecacie na rozwój masy? FBW? [...]

Siema, mam 16 lat waze 83kg i mam 180cm wzrostu. Mniej wiecej waga moja bez bojlera ile by wynosila? Bo robie teraz diete, tzn zamiast jesc np caly obiad to jem mieso i troszke ziemniakow. Na sniadanie 2 bulki lub kanapki + do szkoly 2 kanapki. Kolacja czasem 1 kromka chleba. Mam 3 razy wf w tygodniu. W ile bym np wazyl 75kg? W 3 miesiace? A i [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

Witam, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym pokazać, że bez sprzętu też można coś osiągnąć, a także dlatego, że ćwiczę gimnastykę od ponad roku. W tym cyklu treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy... Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i [...]

[...] w oparciu: 3x 10 BARKI: 1.Unoszenie sztangielek w bok: 3x 10 2.Wyciskanie sztangi przed siebie: 3x 10 8 8 3.Unoszenie sztangielek przed siebie: 3x 8 4.Wypychanie za głowy: 3x 10 8 8 5.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym przed sobą w dół: 3x 10 6.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym za głowę Sobota: wolne Niedzielna: brzuch w domu bez sprzętu

[...] 1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne-wole sie spytac specjalistow 2) Dieta mam 19 lat i potrzebuje takiej diety by nie wydawac na bialko itp niby nie ma zadnego [...]

[...] mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na masę,fbw(wszystko bez sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy, żadnych ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: 7/7, 7 dni bieg 10km na czco, 3x SW po 2h, trening siłowy bez sprzętu(olivier lafay) 6-7x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie trzeba to tak Stosowane [...]

[...] na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste cwiczenia, które da rade wykonać bez sprzetu na normalnej siłowni to mi napiszcie. Z góry dzieki! PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] (do weryfikacji) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: coś w domu bez sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wit C 1000mg/dziennie, tran 1500mg/dzienie Stosowane wcześniej diety : dieta do treningów Insanity Moje wczorajsze [...]

Siemka chcę zacząć trenować ale nie na siłowni tylko na razie w domu bez sprzętu i bez żadnych używek typu białko odżywcze poniewaz mam 14 lat. Tylko problem polega w tym ze chyba nie mam z czego zabijać mam 175cm wzrostu i ważę jakieś 65.5 kg. Doradźcie jak mam przytyć bo jem bardzo dużo ale wcale nie pomaga próbowałem nawet w nocy podjadac i tez [...]